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f o r f i t n e s s h e a l t h a n d m i n d
M
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Personal Training
One to One
Was Du mit Deinem Personal-Training erreichen willst entscheidest Du selbst.
In jedem Fall wirst Du 4 Dinge optimieren:
Deine körperliche Fitness
Deine Körperhaltung
Deine körperliche und seelische Ausgeglichenheit
Dein Mindset
für mehr Mobilität, Flexibilität und Kraft. Du wirst Dich wieder in Deinem Körper wohlfühlen
für ein selbstbewußtes Auftreten
für Deine innere und äussere Stabilität
für den positiven Blick auf die Welt und Deinen Erfolg
In Deinem persönlichen Personal Training mixen wir aus den folgenden Trainingsdisziplinen einen Gesundheitscocktail für Deine körperliche Fitness damit Du Dich in allen Bereichen nach Deinen Wünschen und Vorstellungen positiv entwickelst.
Hier eine Übersicht über die schönsten, effektivsten und somit auch die wertvollsten Zutaten.
Pilates - der neue und längst bekannte Trendsport! Im Pilates geht es darum, Deine Core-Muskulatur bewußt zu trainieren um eine optimale Körperhaltung zu erzielen, den Körper zu kräftigen und mobiler zu machen. Es ist ein systematisches Training zur Kräftigung der Muskulatur, primär von Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskulatur. Wir arbeiten effektiv und gelenkschonend, damit Du auch zu Hause die Übungen nachvollziehen kannst und so davon profitierst.
„Der Mensch ist nicht fürs Yoga gemacht, sondern Yoga für den Menschen“. Die heilende Kraft des Yoga wirkt seit Jahrhunderten. Wir üben Yoga in unserer heutigen Zeit und unserem eigenen Tempo. Eigentlich geht es im Yoga darum, sich von der „Last der Körperlichkeit" zu befreien. Das heißt allgemein von körperlichen Beschwerden wie z.B. Rücken und Gelenkschmerzen durch etwa zu langes Sitzen. Muskuläre Dysbalancen sollen ausgeglichen und der Körper wieder harmonisiert werden. Aber auch auf der Seelischen Ebene wirkt Yoga heilsam bei z.B. innerer Unruhe, Schlafproblemen, zu viel Stress… Mein persönlicher Ansatz - wie ich Yoga unterrichte ist das Übersetzen der Jahrtausende alten Yoga Lehre in unsere „Jetzt-Zeit“ sodass die Praxis für jeden leicht nachvollziehbar ist. Spielerisch führe ich Dich an die Yoga Assana Praxis heran - ganz ohne Indische Folklore
Im Yogalates Balancemove verbinden sich die besten Übungen aus dem Yoga und Pilates und fördern die äußere und innere Stabilität. Dieser effektive Mix aus Yoga und Pilates im Yogalates Balancemove führt zu mehr Flexibilität, Kräftigung der Körpermitte (Powerhouse) und auch innerer Ruhe. Das Herzstück beim Pilates wie auch beim Yoga ist ein bewusster, konzentrierter und präziser Umgang mit dem Körper. Balancemove betont den sanften und harmonischen Einsatz der Yogalates Elemente und fördert die mentale Entspannung. Die bewußte Atmung wird mit Bewegungen aus der Körpermitte koordiniert und in Einklang gebracht.
Propriorezeptive neuromuskuläre Fazilitation PNF ist eine gelenkschonende Trainingsmethode für ein optimales Zusammenspiel von Muskulatur und Nervensystem. Balancemove™ betont den sanften und harmonischen Einsatz der PNF Elemente und den entspannungsfördernden Trainingseffekt. PNF orientiert sich an den Ressourcen der Teilnehmer und setzt diese gezielt zur Verbesserung der Bewegungs- und Haltungskontrolle ein. Heilungsprozesse können durch ein gezieltes PNF Balancemove™ Training unterstützt werden. PNF beruht auf neurophysiologischen Prinzipien deren Wirksamkeit in medizinischen Studien nachgewiesen sind.
Hier hast Du die Chance tiefe Regeneration zu erfahren und allerlei Ballast - Stress, Sorgen, Ängste los zu lassen. Du und Dein Faszien Gewebe dürfen sich entspannen. Yin Yoga praktizierst Du ruhig und voller Achtsamkeit. Du lenkst Deine Aufmerksamkeit nur auf Dich und Deine Atmung und lässt die Yin Energie auf und in Deinen Körper wirken. Im Yin Yoga geht es vor allem darum, in die Asanas hinein zu entspannen und allen überflüssigen Ballast auch auf der seelischen Ebene abzuwerfen. Davon profitiert auch Dein Fasziengewege, Du wirst beweglicher und fühlst Dich geschmeidiger. Balancemove fördert Deine „Innwendigkeit“ das „Sich von Innen heraus Wahrnehmen“, die tiefe Verbundenheit mit Deinem „Jetzt“ und Deinem „Hier“. Im Faszien Yin Yoga Balancemove erfährst tiefe Entspannung und Regeneration auf körperlicher und seelischer Ebene. Durch das längere Verweilen in den Asanas werden das Bindegewebe, insbesondere die Faszien intensiv gedehnt und Deine Selbstheilungskräfte aktiviert.
In diesem Ganzkörpertraining verschmelzen die effektivsten Übungen aus dem Pilates und der PNF Methode um neue Trainingsimpulse zu geben. Mit Balancemove betonen wir die wohltuende Wirkung und fördern die körpereigene Regenerationsfähigkeit. Die Kombination aus Pilates und PNF trainiert ein optimales und gelenkschonendes Zusammenspiel von Muskulatur und Nervensystem. Die Kräftigung der Tiefenmuskulatur zentriert die Körpermitte und begünstigt eine gesunde Körperhaltung. PNF Pilates Balancemove beugt Rücken und andere Beschwerden vor um Mobilität, Koordination, Kraft, Flexibilität und Ausdauer zu verbessern. Auch Heilungsprozesse können durch ein gezieltes Pilates/PNF-Training unterstützt werden.
Ziel ist es durch Stretching und Mobilisation die Beweglichkeit zu fördern. Durch die Verbesserung der allgemeinen Beweglichkeit wird zugleich die Haltung optimiert und Fehlstellungen der Gelenke durch verkürzte Muskelgruppen korrigiert. Die Übungen stimulieren nicht nur Muskeln, Sehnen und Gelenke und aktivieren das Nervensystem, sondern fordern die Gelenke auch in ihrem vollständigen Bewegungsradius. Die meist verbreitete Methode zur Schulung der Beweglichkeit basiert auf Dehnübungen und Mobilisationsübungen
Rückengesundheit ist ein wichtiger Aspekt der allgemeinen Gesundheit und des Wohlbefindens. Eine starke Rückenmuskulatur kann dabei helfen, die Wirbelsäule zu stützen und eine gute Körperhaltung zu fördern. Dies kann Rückenschmerzen vorbeugen und die Funktionsfähigkeit verbessern. An diesem Tag werde ich viele verschiedene Möglichkeiten aufzeigen, wie die Rückengesundheit verbessert werden kann.
Du bist dynamisch, tänzerisch und kreativ. Überraschend verbinden sich Yoga Asanas mit anderen Bewegungsformen. Du bewegst Dich fließend und findest in dem Flow ein intensives und bewegendes Körper Erlebnis. Gleichzeitig kräftigst Du Dein Zentrum und förderst Deine Körper Haltung im Außen, was auch zu einer selbstbewussten und gefestigten Haltung im Inneren führt. Idealerweise findet während dem Üben eine Verschmelzung von Körper, Atem und Bewegungsfluss statt.
Es gibt wohl keine Maßnahme, die Gesundheit, Alternsprophylaxe und gutes Aussehen so verbindet, wie effektives Körpertraining. Zwei wichtige „Sturz-Vermeider“ sind eine stabile Balance und eine gute Arm- und Beinmuskulatur Vor allem aber: kein Stress! Es wird ohne Leistungsdruck oder sonstigem Ergeiz trainiert. Die Gleichgewichtsfähigkeit ist genauso, wie Kraft und Ausdauer trainierbar
Bewegung aktiviert die Heilkräfte im Körper und unterstützt die körperliche und mentale Genesung. Mein Ziel ist es, meine Kunden für ein langfristiges und eigenverantwortliches Bewegungstraining zu motivieren und das Bewusstsein für die eigene Gesundheit zu stärken. Gezielte Bewegung hilft dabei, Stoffwechselprozesse anzustoßen und kurbelt das Immunsystem an, was wiederum Regenerationsprozesse unterstützt. Bewegung wirkt entzündungshemmend, indem durch die Aktivität antientzündliche Botenstoffe freigesetzt werden. Außerdem stärkt das regenerierende Training das mentale Wohlbefinden und das Selbstvertrauen.
Meine älteste Kundin ist 88 Jahre alt und und wird immer mobiler und fröhlicher!
Auch Menschen mit chronischen Erkrankungen, unspezifischen Rückenschmerzen, Einschränkungen oder nach Krankheiten, können gezielten Bewegungen effektiv unterstützen
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Ernährungsberatung
Quick Step
Online (ca: 20 min)
Auf einem Online- Streifzug durch deine Speisekammer, deinen Kühlschrank und deiner Gefriertruhe checken wir gemeinsam Deine Ernährungs-gewohnheiten.
Ich schlage dir mögliche Alternativen zu deinen gewohnten Lebensmitteln vor.
Wir erarbeiten Deine Status-quo-Analyse, denn deine Speisen und Getränke verraten, welche wertvollen Ernährungs-tips Deinen Alltag bereichern und Deine Gesundheit nachhaltig optimieren.
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Deine persönliche Ernährungsberatung für jeden Tag - praktikabel, einfach, nachvollziehbar und genußvoll. INKLUSIVE EINER INDIVIDUELLEN AUSFÜHRLICHEN ANAMNESE Dein persönlicher Gesundheits und Ernährung -check von Marisa - konkret, persönlich und effizient! Besonders spezialisiert bin ich auf das Thema Nahrungsergänzungsmittel (NEM) damit Du Dich noch besser, vitaler und schöner fühlst!
Zen Move ist eine wunderbare Möglichkeit, Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen. Die Praxis kann zu mehr Entspannung, Gelassenheit und innerer Stärke führen. Wir beginnen mit einer kurzen Meditation, um den Geist zur Ruhe zu bringen und den Fokus auf den Atem zu lenken. Anschließend folgt eine Reihe von Yoga-Posen (Asanas), die langsam und bewusst ausgeführt werden. Die Bewegungen werden mit dem Atem synchronisiert und die Konzentration liegt auf der Präsenz im Moment. Die Besonderheiten von Zen Yoga sind: Achtsamkeit und Atem Sanfte Bewegungen Innere Ausrichtung ... Wie auch bei anderen Methoden hilft die Kombination von Bewegung und Meditation kann helfen, Stress und Ängste abzubauen und die Körperhaltung zu verbessern. Des weiteren Steigerung der Konzentrationsfähigkeit, mentale Klarheit und Förderung des spirituellen Wohlbefindens Zen Yoga kann dazu beitragen, eine tiefere Verbindung zu sich selbst und dem eigenen Körper zu entwickeln.
Hypnose und Entspannung sind eine effektive Förderung um Deine Ziele auch wirklich zu erreichen Du möchtest Dich von Zigaretten verabschieden und endlich wieder frische Luft atmen, abnehmen und trotzdem lecker und gut essen, mehr Willensstärke zum Ziel und Motivation spüren, leichter lernen - Aufwachen graue Zellen! besser schlafen, Dich auf wichtige Termine vorbereiten, mit alten Gewohnheiten aufräumen, die Selbstheilungskräfte stärken oder Reizdarm behandeln. Hypnose kann Dich in allen Lebenslagen unterstützen. Wunsch Hypnose Tiefenentspannung Innere Schatzsuche Sport- und Wettkampfvorbereitung damit es zu guter letzt heisst H a l l o S e l b s t v e r t r a u e n
